Mozgatható nyakcsigolyák. Fejfájás a nyakizomzat és a nyakcsigolyák betegségeiben
Tartalom
Íme néhány gyakorlat és jó tanács hozzá.
A mobilitás fenntartása Reggel, ébredés után végezzük a következő gyakorlatokat; mindegyiket 5-ször, lassan, erőltetés nélkül. Állva vagy ülve, egyenes háttal, leengedett vállal végezzünk mély belégzést.
Kilégzéskor billentsük előre a fejet, belégzéskor engedjük vissza egyenes tartásba. Majd kilégzéskor hajtsuk hátra a fejet, belégzéskor engedjük vissza. Utána kilégzéskor billentsük a fejet jobbra, belégzéskor vissza középre. Ismételt kilégzéskor billentsük a fejet balra, belégzéskor vissza középre. Ezután kilégzéskor fordítsuk a fejet jobbra, belégzéskor vissza középre.
Közúti elsősegély vizsga B tételsor - 2.
Kilégzéskor fordítsuk a fejet balra, belégzéskor vissza középre. Fotó: rf. Majd egyenesen ülve könnyedén hajtsuk előre a fejet.
Helyezzük az egyik mozgatható nyakcsigolyák a nyakszirtre, és masszírozzuk az egész zónát lassan, de erőteljesen, majd kezdjük a masszázst a másik kézzel így a nyomás eltérő helyekre esik.
Végül ujjbeggyel végezzünk apró, körkörös, masszírozó mozgást a tarkótól lefelé haladva, mindkét oldalon, a trapézizomig.
Törzs problémái
A nyak erősítése A nyomással szembeni ellenállást kifejtő gyakorlatokkal a mozgatható nyakcsigolyák izmait erősítjük. A fej mögött keresztbe tett kézzel, szétárt könyökkel elhelyezkedve húzzuk be az állunkat.
Toljuk előre a fejet a hátul lévő kézzel, míg a fejünkkel fejtsünk ki ellenállást hátrafelé. Ismételjük a gyakorlatot szor.
Végezzük el ugyanezt a fajta gyakorlatot úgy, hogy a fejet előretoljuk, míg a homlokra tett kezünkkel nyomjuk azt hátrafelé. Ismételjük szor.
Gyógytorna nyaki meszesedés esetén
A talajon fekve, behajlított lábakkal, a kart a test mellett tartva emeljük fel a fejet cm-re mozgatható nyakcsigolyák talajtól.
Végezzünk kilégzést, és fordítsuk a fejet jobbra, majd belégzéskor engedjük középre vissza.
Kilégzéskor fordítsuk balra, belégzéskor vissza. Melyek a mindenkori jó reflexek? Igyekezzünk egyenesen járni, illetve kihúzni magunkat, és amikor csak lehet, ágaskodni — a csigolyák közti tér biztosítása érdekében.
- Nyaki panaszok A nyaki gerinc 7 csigolyából áll.
- Bizony igaz, a gerincsérülés bénulást, súlyosabb esetben halált okozhat.
- Nyaki gerincsérv kezelése műtét nélkül Zsibbad a karja?
- Recseg, ropog a nyakad?
- A vállízület artrózisa 2 fokos kezelés
És próbáljuk meg általában úgy tartani a nyakunkat, hogy egy vonalban legyen a háttal annak mintegy meghosszabbításaként. Korrigáljuk szisztémás ízületi gyulladás testtartásunkat munka közben, otthon vagy gépkocsiban ülve is.
Felejtsd el a fejkörzést! – SPEEDFIT
Szerezzünk be jó nyakpárnákat és kemény matracokat. Gondoljunk a látásunkra is, mert ha az nem kielégítő, hajlamosak vagyunk a fejünket előrehajtani, és közben behúzni a nyakunkat.
Forrás: Galenus.
